Si estás pensando en poner manos a la obra para adelgazar y perder peso, en este articulo conocerás consejos y trucos para perder peso, como por ejemplo; cual es la mejor alimentación para bajar de peso, si los batidos son saludables para bajar de peso, como bajar de peso rápido, cuantos kilos se pueden bajar en una semana, cuáles son los ejercicios más recomendados, entre otras. Te ayudare a resolver tus dudas. ¡Sigue leyendo!
La Mejor Manera para Adelgazar
En primer lugar debes definir tu situación, ¿Qué tan pasado o pasada de peso estas?, ¿cómo te estas alimentando? Y posteriormente definir un objetivo para empezar a cambiar los hábitos que no te convienen. En cuanto tengas claro tu objetivo en relación con que quieres conseguir y para que, tendrás claro el panorama.
En este sentido deja de lado la idea de que perder peso es sacrificarse, dejar de comer o renunciar al placer, para perder peso lo que debes hacer es perder grasa, combinando ejercicios de fuerza con ejercicios de cardio y una dieta equilibrada.
Y ¿Cómo Hago para Bajar de Peso?
Formas de perder peso rápidamente existen. Sin embargo, aquellos métodos que te hacen bajar muy rápido de peso también hacen que al cabo de un tiempo recuperes ese mismo peso y hasta con unos kilitos de más.
Una de las formas de bajar de peso es reducir la ingesta de azucares y carbohidratos, puesto que esto reduce los niveles de insulina, por ende los riñones eliminan exceso de sodio y agua en el cuerpo, lo que reduce el peso innecesario del agua.
Es importante que te asegures de no entrar en una rutina que no vayas a poder seguir haciendo dentro de un tiempo porque así no funciona, si realizas una rutina con juicio por un tiempo y luego la dejas, muy seguramente vendrán los kilos que perdiste con unos extra de regalo.
La mejor manera de hacerlo no tiene nada que ver con una dieta estricta para bajar de peso o mirar en el paquete cuantas calorías trae el alimento, si optas por tener buenos hábitos de alimentación y hacer ejercicio muy seguramente lo lograrás.
¿Cuántos Kilos se Pueden Bajar en una Semana?
En líneas generales perder peso no es tan difícil como parece, es posible bajar de peso en una semana puesto que puedes perder hasta 2 kilos en una semana, con un plan de alimentación para bajar de peso si quemas más calorías de las que consumes lo habrás logrado, así que quemando calorías y haciendo ejercicios lograras reducir medidas y bajar de peso de forma eficaz.
No obstante, debes hacer un ejercicio de mentalización en donde tengas la total fuerza de voluntad para cerrar la boca con los alimentos indebidos y abrirla a las verduras y frutas que deben ser la base de tu alimentación , elige las que más te gusten y complementa con huevo, pescado o carne magra, ¡estas son una buena decisión! Intenta eliminar el pan blanco, el arroz, las pastas, las papas o patatas, y bebe mucha agua, no te saltes entre comidas y deja los caprichos dulces de lado.
¡Importante!
Cuando cambias tu alimentación cotidiana por frutas, verduras y legumbres te sentirás más saciada/o puesto que los alimentos altos en grasas o azucares por lo general contienen bajo contenido en proteínas, agua y fibra, nutrientes que ayudan a estar saciados en el día. Así también podrás controlar estar picoteando en el transcurso del día.
Es una grandiosa idea consultar a tu nutricionista de confianza para que te aconseje una alimentación saludable para bajar de peso de acuerdo a tu metabolismo, tu edad, entre otras. ¡Si eres una persona juiciosa y constante con tu alimentación tienes el 90% del trabajo hecho!
Ahora bien, en cuanto al ejercicio no es necesario que vayas a un gimnasio si no te gusta, puedes hacer ejercicio en casa, bajar de peso caminando al menos una hora diaria a paso ligero o si tu presupuesto te lo permite contratar un entrenador personal.
Pero… ¡Quiero Bajar de Peso Rápido!
No pretendas que sea un proceso de la noche a la mañana porque así no será. Es muy importante que no te estes pesando todos los días , puesto que el peso no reflejara todos los cambios que están sucediendo a nivel interno. El progreso no lo mide la báscula, en la mayoría de ocasiones la báscula obsesiona demasiado, lo mejor es tener un objeto como referencia , por ejemplo una prenda que no te quedaba, una foto del antes y el después o medirte con el metro.
Por lo general, cuando piensas en bajar de peso piensas en sufrimiento, en estrés, en contar calorías, pesar alimentos, y en realidad es ideal que aumentes tu consumo de grasas saludables, como por ejemplo alimento con omega tres, además te sentirás saciado/a. Por otro lado, los alimentos con fibra soluble reducirán tu apetito y tus antojos, si comes proteínas en el desayuno hará que tengas menos hambre en el transcurso del día, motivación y confianza en ti mismo, es importante que te sientas acompañado con algún profesional o buscando información como la que encuentras en este artículo.
¡Recuerda, Sin Excusas!
Es que no tengo tiempo: Si puedes pasarte una hora viendo televisión después del trabajo o enganchado al móvil, ¿por qué no emplear esa hora en algo de ejercicio?
¿Funcionan los Batidos para Bajar de Peso y Quemar Grasa?
En efecto existen algunos batidos y jugos que te pueden ayudar con esta función de perder peso, porque son bajos en calorías y son saciantes. Sin embargo, recuerda que al final es un tema de equilibrio entre lo que comes y lo que quemas en calorías.
El auge de los batidos y los adelgazantes naturales para bajar de peso definitivamente ha revolucionado las dietas, cabe aclarar que los batidos no bajan de peso como tal, pero si estimulan el organismo para que en conjunto con la alimentación y el ejercicio formen la tripleta ideal para quitar el apetito y bajar de peso.
No podemos ofrecer una investigación sólida para demostrar que esta es una mala elección, pero podemos estar seguros de que no es la mejor manera de perder peso, ni es la más saludable. Sin embargo, hay algunas investigaciones que respaldan una pérdida de peso más rápida al consumir alimentos con un índice glucémico bajo y un alto contenido de proteínas. Específicamente, el estudio concluyó que agregar batidos y otros productos proteicos a la dieta de las personas con diabetes tipo 2 puede ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso.
Pero si tú eres un corredor que realmente se preocupa por su peso y quiere perder peso para verte mejor, sentirte más saludable y mejorar tu rendimiento, incorpora estas rutinas a tu rutina diaria y funcionarán para ti, mucho más que cualquier otra herramienta de pérdida de peso.
Incluye en tu dieta proteínas de alta calidad: pollo, pescado o huevos. No te olvides de los frutos secos, este alimento puede aumentar tu energía diaria.
Al igual que muchos hombres y mujeres que quieren perder peso rápidamente, comen carbohidratos integrales en lugar de eliminarlos de tu dieta. Añade más frutas y verduras en forma de batido.
No reduzcas el número de comidas que haces cada día: debes comer cinco comidas al día. En definitiva, hay algunos batidos para adelgazar que son efectivos para perder algunos kilos, pero a la larga no consiguen el peso deseado y no lo mantienen, e incluso pueden ser perjudiciales para la salud. Así que, tanto si eres corredor como si no, la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio y combinarlo con una dieta sana y equilibrada que incluya una variedad de alimentos pero que controle tu ingesta diaria de calorías.
¿Suplementos para Bajar de Peso?
“Si se pretende quemar grasas y azúcares y favorecer una dieta de adelgazamiento, conviene tomar dos cápsulas de cualquier suplemento antes de una comida” Puede reducir el consumo de calorías hasta en un 30%. Pero ten cuidado, esto no significa que puedas tener tu pastel y comértelo todo el tiempo. Te recuerdo que es un empujoncito para lograr la meta pero no hace milagros. En cuanto a los principios activos destinados a la desmineralización y reducción de volumen, “son ideales para usar durante el día, especialmente si son en polvo o ampollas, diluidos con un litro de agua; pero hay que tener cuidado al determinar la dosis para evitar la desmineralización del cuerpo, especialmente en verano o durante un entrenamiento intenso.
Finalmente, si lo que buscamos es saciedad y aliviar el hambre, estos preparados, normalmente cápsulas de fibra que duplican o triplican el volumen en el estómago, deben tomarse media hora antes de la principal comida. «Llena» el estómago. «No nos dejes comer demasiado. No olvides que la sensación de saciedad tarda unos 20 minutos en aparecer después de comer.
¡Consejo del Día!
Valora los cambios que vayas evidenciando por más pequeños que sean. La clave para transformar tu cuerpo está en hacerlo fácil y sostenible sobre el tiempo.
¿Qué le Pasa a Tú Cuerpo Cuando Haces Ejercicio?
Comenzaras a tener mucha energía para realizar tus actividades diarias, hacer ejercicio es como tomar una píldora mágica para tu mente, los beneficios de hacer ejercicio no solo son verse mejor, perder peso, ganar masa muscular, tonificar tu cuerpo o mejora tu estado físico. También las personas que se ejercitan están más felices, más motivados y menos deprimidos, por esa razón el ejercicio muchas veces es recomendado para tratar enfermedades como depresión, insomnio, pérdida de memoria Alzheimer, Parkinson, entre otras.
El cuerpo produce serotonina y endorfina, estas son hormonas que ayudan a reducir el estrés, levantan el estado de ánimo, mejoran la calidad del suelo, mejoran el aprendizaje y contribuyen a un aumento de los niveles de autoconfianza.
Beneficios Físicos del Ejercicio
Es cierto que los beneficios físicos no son evidentes justo después de entrenar y tampoco lo son al poco tiempo. Sin embargo, durante el tiempo que hagas ejercicios se producirán cambios biológicos como aumento de energía, pérdida de peso , aumento de la masa muscular.
Cuando estas activo, el calor producido por tus músculos aumenta la temperatura de tu cuerpo haciéndote sentir más caliente, tu corazón comienza a latir más rápido, recuerda que tu corazón también es un musculo por lo que si te ejercitas se hace más grande y más fuerte, comienzas a respirar más rápido y tus pulmones también trabajan duro.
Si haces actividad física con frecuencia crecen más capilares en los músculos que has estado trabajando, por eso es que la actividad cada vez se empieza a sentir más fácil.
Ejercicios para Quemar Grasas
Esta es la selección de 10 ejercicios que te ayudaran a perder grasa.
- Burpees
- Escaladores
- Bicicleta
- Elevación de piernas
- Tijera atrás
- Plancha
- Abdominales
- Sentadillas
- Jumping Jack
- Superman
Errores que te Impiden Adelgazar
Entre la información que deseamos saber cuándo se trata de bajar de peso por supuesto están los errores que podemos cometer , siempre puedes decidir que es momento de cambiar hábitos si tienes compromiso y fuerza de voluntad.
A continuación te cuento cuales son los errores que te impiden bajar de peso:
- Restringir algún tipo de alimentos
- No consultar a un profesional
- Consumir bebidas alcohólicas
- No hacer ejercicio
- Comer rápido
- No desayunar
- Comer salsas
- No beber suficiente agua
- Tener ansiedad
- Eliminar todos los carbohidratos
Finalmente, cuando necesitamos perder peso nos sobran unos kilos, por lo que hay que perder tejido graso, lo importante es bajar de peso y no volverlo a recuperar , esto hay que hacerlo sin que afecte nuestra salud. Desear bajar esa grasa que te sobra es fenomenal pero hay que hacerlo sin que afecte la salud y de una manera que sea constante.
- Haz ejercicios entre 3 y 6 días a la semana, por lo menos 30 minutos diarios, conviva ejercicios de cardio con ejercicio de fuerza.
- Haz que tu día a día sea más movido.
- Cuida lo que bebes, bebe mucha agua.
- Evita las comidas con mucha sal o mucha azúcar.
- No pases hambre, en vez de eso come mejor, 5 veces al día.
