Para nadie es un secreto que la grasa corporal en ocasiones nos hace pasar malos ratos y quisiéramos que se esfumara. ¡Lo se! Es por esto que en este artículo te voy a dar algunos consejos para bajar grasa corporal que no quieres en tu cuerpo.
Empezare por contarte algo importante y es que para que la grasa se elimine debe pasar por varios procesos, esta grasa debe oxidarse para ser utilizada como energía, si la grasa no pasa por estos procesos será muy difícil eliminarla. La grasa corporal es la reserva energética más grande que tiene el ser humano, si en algún momento te quedaras sin alimentos por algunos días , la grasa corporal es la que te tendrá con vida puesto que de allí saldrá la energía para que tu corazón siga latiendo o los pulmones sigan funcionando , esto para ponerte un ejemplo.
Tabla de contenidos
Ok, ¿Y cuáles son esos procesos?
- La grasa se moviliza: Está sale del adipocito.
- La grasa se transporta: Va por el torrente sanguíneo y llega a la célula que la necesita.
- La grasa se oxida: Se oxida y se utiliza como energía.
- En este contexto es importante explicarte esto porque entender lo que sucede con nuestra grasa en el cuerpo es el primer paso para conocer como eliminarla y como mantener un porcentaje de grasa saludable, así que si lo que quieres es saber cómo perder grasa rápido debes prestar atención a esto:
- Debes encargarte de gastar más calorías que las que estas consumiendo día a día.
- Debes entrenar la fuerza yendo al gimnasio, CrossFit o alguna actividad que te permita entrenar la fuerza.
- Intenta estar en movimiento: por ejemplo sube las escaleras en vez de ir por el ascensor, sal a bailar , deja tu vehículo lejos para que tengas que caminar, organiza una caminata con tus amigos, entre otras.
- Descansa bien, duerme por lo menos 7 horas.
- No tomes cafeína por lo menos 6 horas antes de irte a dormir.
- Controla tus niveles de estrés, no permitas que el estrés se te salga de las manos.
- No te obsesiones pensando en cual es la mejor dieta ni aguantes hambre en vano, puedes comer 4 comidas al día, pero principalmente debes buscar un patrón de alimentación que se adapte a tu estilo de vida.
- Eso de las pastillas para quemar grasa y los geles reductores es patraña.
Alimentación
Los alimentos para perder grasa corporal son aquellos que nos sacian sin aportar muchas calorías, pero aportan una nutrición adecuada. Estamos hablando de frutas y verduras, pescado, huevos, carne, nueces, frijoles y arroz. Con ellos podrás crear un menú saludable para la semana sin necesidad de utilizar nada más.
Es importante reducir rápidamente los alimentos que aportan mucha energía, como el azúcar, la harina y el arroz pulido. Están en la mayoría de las pastas, arroces y panes que comemos hoy en día, por lo que deberían reducirse al 10 por ciento.
Descanso
Nuestros hábitos determinan nuestros objetivos, ya sea perder grasa, no recuperarla, ganar grasa muscular o cualquier otra cosa.
El descanso interfiere en el buen funcionamiento de nuestro metabolismo hasta el punto de que algunas personas, aunque coman bien, no pueden adelgazar porque no duermen lo suficiente. Además, las personas que duermen mal tienden a comer más alimentos azucarados para mantener la energía.
Cuando no estamos bien descansados, aumenta la resistencia a la insulina, por lo que el cuerpo no puede procesar bien los carbohidratos. El nivel de serotonina, que regula el apetito, también disminuye. Por eso es importante averiguar qué es lo que te impide descansar bien y tomar medidas: el estrés, la ansiedad, la preocupación excesiva o una mala alimentación nos pueden atascar.
En resumen, comprender cómo perder grasa requiere un cambio de perspectiva y actitud para marcar la diferencia. Esta es la parte más difícil, pero una vez que tengas confianza, implementa el nuevo hábito y veras los beneficios, es más fácil mantenerlo. Se trata de su salud y bienestar.
Actividad Física
A priori, el ejercicio aeróbico es el método más efectivo para perder grasa. Hablamos de cardio, que puede ser tan variado como caminar a paso ligero, usar la elíptica, trotar, clases de zumba, spinning o nadar. Según un estudio de pérdida de grasa publicado en Revista Médica Chile, el entrenamiento interválico de alta intensidad es bueno para perder grasa corporal. El estudio fue motivado por el hecho de que aunque la actividad física es beneficiosa en todas las condiciones, no
hay consenso sobre qué es más efectivo para quemar grasa.
El desarrollo analizó el rendimiento de las personas obesas y con sobrepeso que se sometieron a 12 repeticiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, a menudo reducido a sesiones de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) en gimnasios. Perdieron grasa, aumentaron la masa muscular y también encontraron un aumento en la capacidad aeróbica. El entrenamiento de fuerza no debe olvidarse, por lo que debe incluirse en tu rutina de entrenamiento semanal en casa o en el gimnasio.
Es útil eliminar la grasa localizada en la barriga, la barriga que nos pone patas arriba, pero hay que compensarla bien. Entonces, si bien no podemos proporcionar un programa de entrenamiento típico, ya que dependerá de muchos factores, como la condición física previa, el grado de obesidad, las condiciones médicas existentes, el tiempo disponible y las preferencias de entrenamiento y otras variables, podemos estar seguros de 4: durante 5 días. semana Con suficiente variedad en estos entrenamientos como se describe aquí, los resultados masivos llegarán rápidamente.
¡Dato Importante!
A la hora de perder peso hay que concentrarse en perder la grasa corporal pero mantener la masa muscular en lo más posible.
Las personas con más masa corporal magra (músculo) queman más calorías en reposo que las personas con más masa grasa. El músculo es un tejido activo que quema calorías, mientras que la grasa simplemente se almacena sin quemar tanta energía. Esta es una de las razones por las que muchas personas entrenan para optimizar la relación entre masa muscular y masa grasa y quemar más calorías a largo plazo. Podemos aumentar la masa muscular mediante levantamiento de pesas o entrenamiento anaeróbico.
Preguntas Frecuentes:
1.¿Es posible perder grasa corporal solo con dieta?
No es imposible perder grasa corporal solo con dieta, pero es más efectivo combinar una dieta adecuada con actividad física para acelerar el proceso de pérdida de grasa y mantener una buena salud.
2. ¿Cuánto tiempo tomará perder grasa corporal?
El tiempo que tomará perder grasa corporal dependerá de diversos factores, como la cantidad de grasa que se quiere perder, la intensidad de la actividad física, la dieta, entre otros. No hay una respuesta exacta, pero con constancia y disciplina, se pueden ver resultados en pocas semanas.
3. ¿Es recomendable saltarse comidas para perder grasa corporal?
No es recomendable saltarse comidas para perder grasa corporal. La idea es tener un patrón de alimentación saludable y equilibrado que incluya todas las comidas del día, pero en porciones adecuadas y con alimentos saludables.
4. ¿Es cierto que las pastillas y geles reductores son efectivos para perder grasa corporal?
No es cierto que las pastillas y geles reductores sean efectivos para perder grasa corporal. La mayoría de estos productos no cuentan con estudios científicos que respalden sus efectos, y algunos pueden tener efectos secundarios peligrosos para la salud.
5. ¿Es posible perder grasa corporal en una zona específica del cuerpo?
No es posible perder grasa corporal en una zona específica del cuerpo. El cuerpo quema grasa de manera uniforme y no se puede controlar de manera selectiva la pérdida de grasa en una sola parte del cuerpo. Lo importante es mantener una rutina de actividad física y alimentación saludable para ver resultados en todo el cuerpo.
